「適度な運動」って、どの程度の運動？？

「適度な運動」って、どの程度の運動？？

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美容と健康のために、適度な運動を…。

とはいうものの「適度な運動」ってどの程度の運動なの？？って思いません？

医学的にも使われる「適度な運動」の定義は、

「毎日続けられる程度の運動で、
　　　かつ心拍数が激しくない数値であり、
　　　　　顔や額に薄っすらと汗がにじむ程度の運動」なんだそう。

例えば、毎日のウォーキングやジョギング。

この2つを心拍数でみたら、

ウォーキング（110〜130／毎分）
ジョギング（120〜140／毎分）

もちろん個人差はあるけど、これが適度な運動の目安みたい。

競歩並みに気合いを入れてウォーキング！みたいな歩き方じゃなくて、
散歩感覚の緩やかな歩き方でも、
長時間行うことで立派な「適度な運動」になるんだって。

所謂、これが有酸素運動ってなワケです。

この程度の運動を、週2回とか毎日やってると、
「適度な運動をしている」ってことになるみたいだよ。

運動で脂肪が燃焼され始めるのが、運動開始から20分後〜。

体内バランスを整えて、
夏バテ防止としても「適度な運動」って必要みたいだね。






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・この記事はライターの宝箱に投稿されたルーさんのブログ記事です。
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