スポーツ中の水分補給

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スポーツ中の水分補給

……今晴れてくれたから帰宅する頃には路面も乾いてるハズ。(※池袋では雨があがりました)梅雨時はまともに滑れる日が少ないから晴れた日は滑らないわけにはいかんであります。今夜は寝る前に一滑りだネ☆

……あれれ、もうオンタイムでありましたか？
早くいってほしいなあ、もうヾ（´▽｀*）ゞ

週末雨続きのおかげでスケボーできずストレスが溜まってるケンクスであります。今日はガーって滑って体ほぐすでありますＹｏ！ さてさて、週末休みを経てワニ軍曹ことLichard殿に再登場願うとしますかねぇ。一部で変に好評みたいだしぃ。今日も今日とて罵られてやるであります♪
でてきやがれ、ワニ軍曹!!(もうヤケ)

CLICK,CLICK!!

SMACK!!

「オレを呼んだのは貴様か、クズ肉？

どうやら根性だけはあるようだな！

気に入ったぞ！

じっくり可愛がってやる！」

Sir,Yes Sir! 軍曹殿お聞きしたいことがあるであります。

「よろしい！特別に質問を許可する」

最近休日に天気がいいと大抵昼間から夜までスケボーしてるのでありますが、当然のことながら運動すると汗かくし喉も渇くでありますよネ？水分補給はどれくらいの間隔ですりゃいいもんでありますか？

「まず、体内の水分が3％低下すれば運動能力は30％低下するといわれるぐらい、運動時の水分補給は欠かせないということを覚えておけ。水分不足による機能低下を防ぐため、あらかじめ運動で失われる水分を運動の30分前には摂っておくように！ 量は200～300cc(コップ1杯～1杯半程度)くらいが適当だ。喉が渇いた時にはすでに熱疲労が顕著にあらわれてきているため、そのまま水が失われ続けると危険だ。“喉が渇いた”と感じてからでは遅すぎる。15～30分おきに200cc程度の水分を補給するようにこころがけろ。ガブのみするなよ!! なるべくこまめに喉が渇く前に飲むことが望ましいぞ」

Sir,Yes Sir! 飲むのは何でもいいのでありますか？

「バカも休み休みいえ、クズ肉！ カフェインを含むコーヒーやお茶は利尿作用を持つため、スポーツ時の水分補給には不向き。同様の理由からアルコールも論外だ。また、糖質濃度の高い飲み物は胃への負担が大きく、やはりスポーツには不向き。運動の1時間前にとれば問題ないが、30分前に摂ると血糖値が急激に上昇し、インシュリン分泌が高まり、血液中のブドウ糖が少なくなってしまう。そのため、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが消費されやすくなりすぐ疲れてしまうぞ」

Sir,Yes Sir! じゃあ何を飲んだらいいであります？

「水または、炭水化物が6～8％含まれる飲み物が最適だ。市販のスポーツドリンクを水で少し薄めたものもいいぞ。激しい運動や高気温・高湿度環境で運動をする場合には体内ミネラルの流出が多いのでスポーツドリンクを薄めたものやミネラル含有量の多い硬水を摂取するといいだろう。ちなみに水温は10～15℃くらいが体に吸収されやすいとされている。もちろん休憩も大切だ。無茶なトレーニングをして体を壊しては元も子もないからな」

Sir,Yes Sir! 了解であります！
それではスポーツにオススメな硬水をピックアップして本日の講義はお開きにしたいでありますＹｏ？

「よろしい！講義を終了する！」